Structuur na de feestdagen? Pak het klein aan.

De structuur is rond de feestdagen meestal ver te zoeken. De dagen bestaan uit eten, rondlopen in je pyjama, binchwatchen of eindeloos scrollen op je telefoon. Gen Z’ers en Millenials zijn koplopers in snacks en schermtijd. Veel mensen weten zelfs niet welke dag het is. Na de feestdagen komt de werkelijkheid weer snel naar voren. Maar dat is niet voor iedereen even makkelijk. Er volgt een struggle naar structuur. Voor veel mensen is 2 januari de dag om weer structuur terug te brengen. Een op de vijf stelt dat een paar dagen uit en 5% begint pas na 6 januari.

Eten
Eten voert toch wel de boventoon met kerst en oud en nieuw. Uit het onderzoek van HelloFresh blijkt dat de helft van de Nederlanders zich in deze periode zich overgeeft aan overdadig eten. Na de feestdagen voelt een kwart zich mentaal uitgeput. Bij de Gen Z’ers ervaart zelf 40% een mentale dip. Op 2 januari wil de meerderheid van de Nederlanders weer in de juiste, gezonde routine komen en hun leven weer opnieuw organiseren.

“Het is makkelijk om je te verliezen in de chaos na de feestdagen, maar de sleutel is om het simpel te houden”, zegt Ellen Vandevyvere, oprichtster van The Time Hub. Zij helpt mensen om regelmaat terug te krijgen. “Begin klein, wees realistisch met je verwachtingen en geef jezelf de ruimte om op een duurzame manier terug in het ritme te komen. Dit zorgt ervoor dat je je kunt richten op wat echt belangrijk is, zoals een gezonde dagelijkse routine, zeker als het gaat om eten.”

Vandevyvere heeft vier tips om in januari weer de structuur terug te krijgen.

1. 
   Kies je prioriteiten: Het begin van het jaar brengt vaak een overvloed aan goede voornemens met zich mee. Probeer niet alles tegelijk te willen, want dat kan overweldigend zijn. Kies een paar prioriteiten en werk daar gefocust aan.
2. 
   Start klein: Veel mensen beginnen het nieuwe jaar met torenhoge verwachtingen van zichzelf. We willen meteen elke dag sporten, volledig gezond eten, en al onze taken tot in de puntjes uitvoeren. Maar vaak leidt deze hoge lat tot frustratie wanneer we onszelf niet aan die onrealistische standaarden kunnen houden. De sleutel tot succes ligt in klein beginnen en stap voor stap opbouwen. Door kleine acties te ondernemen, creëer je haalbare successen die je zelfvertrouwen vergroten. Bovendien ontwikkel je een duurzame gewoonte die consistentie boven perfectie stelt. Elke kleine stap is een stap vooruit – en dat maakt een groot verschil op de lange termijn.
3. 
   Maak het jezelf makkelijk: Moeilijke taken vragen meer mentale energie, terwijl eenvoudige, toegankelijke opties ons brein minder inspanning kosten. Je kunt dit mechanisme in je voordeel gebruiken door gezonde routines zo eenvoudig mogelijk te maken. Wil je vaker gaan hardlopen? Leg je sportkleding alvast klaar in setjes en zet je loopschoenen zichtbaar in de buurt. Gezond eten? Zorg dat je koelkast gevuld is met makkelijke, voedzame opties en bewaar ongezonde snacks uit het zicht.
4. 
   Zorg voor een stok achter de deur: Zoek steun van anderen om je aan je routines te houden. Een workout-partner, maaltijdboxen, of zelfs een personal coach kunnen je motiveren en helpen om consistent te blijven. Een investering in jezelf maakt het makkelijker om vol te houden.
    

Bron: Levensmiddelenkrant / Out.of.Home Shops